Diabetes: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

ఇవి తప్పకుండా పాటించాలి..

Last Updated : 16 November 2023, 08:47 PM IST

Courtesy: Pexels

Diabetes: ప్రస్తుతం ఉన్న ఉరుకులు పరుగులు జీవితంలో చాలా మంది ఆరోగ్య విషయాన్ని పక్కన పెడుతున్నారు. సమయానికి తినకపోవడం, ఎక్కువగా షుగర్ పదార్థాలు తినడం, పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా తినడం, బయట జంక్ ఫుడ్, సమయాన్ని పాటించకపోవడం డయాబెటిస్ (Diabetes) రావడానికి ముఖ్యకారకాలు. డయాబెటిస్ (Diabetes) సంబంధించి ఎటువంటి డైట్ ఫాలో అవ్వాలి, ఎలాంటి జీవనశైలి (Lifestyle)ని పాటించడం ద్వారా డయాబెటిస్ (Diabetes) నార్మల్ స్థాయిలో బ్యాలెన్స్గా ఉండడానికి సహాయపడుతుందో ఈరోజు తెలుసుకుందాం.

ఇవి తప్పకుండా పాటించాలి:

మధుమేహం (Diabetes), విస్తృతమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ముఖ్యంగా భారతదేశం వంటి అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో పెరుగుతోంది. నిశ్చల జీవనశైలి (Lifestyle), క్రమరహిత పని షెడ్యూల్ మరియు పెరుగుతున్న ఊబకాయం దాని ప్రాబల్యానికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి. రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ (Sugar Levels) మీద దాని తక్షణ ప్రభావానికి మించి, మధుమేహం (Diabetes) కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, క్రానిక్ కిడ్నీ వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. మధుమేహాన్ని (Diabetes) నిర్వహించడంలో ఆహారం అనివార్య పాత్ర పోషిస్తుంది అందుకే ఇటువంటి జాగ్రత్తలు తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఆహార విషయంలో ఏ ఏ అంశాలు చూసుకోవాలో మీరే చూసేయండి.

సమతుల్య మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తీసుకోవడం:

మధుమేహ (Diabetes) వ్యాధిగ్రస్తుల భోజనం పౌష్టికాహారంగా ఉండాలి, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (55%), ప్రొటీన్ (20%), మరియు కొవ్వు (25%) సమతూకంతో రోజంతా బ్యాలెన్స్గా మన శరీరంలో ఉంటుంది.

మినీ మీల్స్ భోజనం:

రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ (Sugar Levels) అనేవి నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మూడుసార్లు తినడానికి బదులుగా, మినీ మిల్స్ భోజనాన్ని ఎంచుకోండి. మెనీ మెయిల్స్ కు సంబంధించి ఒక ఆర్టికల్ రాయడం జరిగింది అది మీరు చూడొచ్చు.

ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్:

తృణధాన్యాలు, గోధుమలు మరియు మిల్లెట్లు వంటి తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

సంతృప్త కొవ్వు:

శరీర పనితీరుకు కొంత కొవ్వు అవసరం అయితే, నియంత్రణ కీలకం.. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్లేట్‌ను అట్రాక్టివ్ గా మార్చండి:

మీ ప్లేట్‌ను విభాగాలుగా విభజించండి - పిండి లేని కూరగాయల కోసం 50%, నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌ల కోసం 25% మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌ల కోసం మిగిలిన 25%.

తినే క్రమం ముఖ్యం:

రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ (Sugar Levels) అనేవి ప్రభావవంతంగా నియంత్రించడానికి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ (సలాడ్‌లు)తో ప్రారంభించండి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు:

గోధుమలు, మిల్లెట్లు, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పీచుతో ఉండే పండ్లతో సహా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను నెమ్మదిగా జీర్ణం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడం:

రోజంతా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ప్రోటీన్లు ప్రతి భోజనంలో భాగంగా ఉండాలి. మీరు తీసుకునే డైట్ లో పప్పులు, మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉండేలా చూసుకోండి.

వీట్ గ్రాస్ తో లివర్ డిటాక్సేషన్:

ప్రతిరోజూ వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) అంటే గోధుమ ల నుంచి వచ్చే మొలకలతో కూడిన పచ్చ గడ్డి అని చెప్పుకోవచ్చు. అయితే ప్రొద్దున్నే లేవగానే ఈ వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) శరీరంలో ఆహారం ద్వారా గాని, ముఖ్యంగా జ్యూస్ గానే తీసుకుంటే కనుక మన ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుందంటూ అంతేకాకుండా, మన శరీరంలో డయాబెటిస్ (Diabetes) బ్లడ్ ప్రెషర్ (Blood Sugar) లాంటివి కంట్రోల్లో ఉంటాయని తేలింది.

ముఖ్యంగా వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) లో విటమిన్స్, కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, సోడియం, అమినో ఆసిడ్స్ అంతేకాకుండా అలాగే ఎన్నో రకాల న్యూట్రియన్స్ ఉండడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే అల్పాహారం తీసుకోక ముందే మనం వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) జ్యూస్ లా చేసుకుని తాగడం వల్ల చాలా ఉపయోగాలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా మన లివర్ కి సంబంధించిన టాక్సిక్ లెవెల్స్ కూడా తగ్గించే మంచి గుణం వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) లో ఉందని చెప్పుకోవాలి. ముఖ్యంగా వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) లో ఉండే కోలైన్, అలాగే అనేక రకాలైన మినరల్ కంటెంట్ ఉండడం ద్వారా లివర్ డిటాక్సింగ్ అనేది ఈజీగా జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా హై బ్లడ్ ప్రెషర్ (Blood Sugar) ఉన్నవాళ్లకు వీట్ గ్రాస్ (Wheat grass) అనేది ఒక స్వచ్ఛమైన మెడిసిన్ ల పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా మన శరీరంలో ఉండే చెడు కొలెస్ట్రాల్ ని దూరం చేసి హయ్ బ్లడ్ ప్రెషర్ (Blood Sugar) ని తగ్గిస్తుంది.